思要在家练出褂讪的胸肌金属粉末注射成型，不需要复杂的器械，只需一些基础检会和相持。以下几种体式不错匡助你高效训诫胸部肌肉。 领先，**俯卧撑**是最经典的胸部检会手脚。圭臬俯卧撑不错训诫胸大肌、三角肌和肱三头肌。为了加多难度，不错尝试窄距俯卧撑或下斜俯卧撑，进一步刺激胸部肌肉。 其次，**双杠臂屈伸**亦然很好的采用。双手抓住双杠，躯壳下落时胸部纠合杠面，然后推起。这个手脚对胸肌和手臂力量王人有显耀赞助后果。 另外，**哑铃飞鸟**是针对胸肌的颓靡检会。平躺于大地，双手持哑铃向两侧张开，再收回